Esercizi di respirazione(A NARICI ALTERNATE)



RESPIRAZIONE A NARICI ALTERNATE – TRATTENENDO “IN ALTO”


1. Inspirate attraverso la narice sinistra, contando fino a 4, e concentratevi sui vostri 3 chakra superiori.

2. Trattenete il respiro contando fino a 6 al culmine della vostra inspirazione

3. Invertite, chiudendo la vostra narice sinistra con il pollice, ed ora espirate contando fino a 4 attraverso la narice destra, lentamente, lievemente.

4. Inspirate attraverso la narice destra, contando fino a 6

5. Espirate contando fino a 4 attraverso la narice sinistra.

6. Inalate attraverso la narice sinistra contando fino a 4, trattenete per un conteggio di 6, espirate attraverso la narice destra contando fino a 4.


In pratica :

- Inalare a sinistra

- Trattenere alla fine del respiro

- Esalare a destra

- Inalare a destra

- Trattenere alla fine del respiro

- Esalare a sinistra

- Inalare a sinistra

- Trattenere alla fine del respiro

- Esalare a destra



Questa è una ripetizione.
Ripetete quanto sopra 4 volte per i nuovi, 8-10 per gli intermedi, arrivando a 20 per gli esperti e 40 od oltre per gli avanzati.


E molto importante rilassarsi e ritagliarsi un attimo di tempo, per fare questo esercizio.


Per chi è avanzato, i tempi possono variare e non essere identici, ad esempio un conteggio di 2 sull’inspirazione, 8 trattenendo, 4 espirando; ma questo deve essere mantenuto durante la meditazione. Inspirazioni più brevi, con espirazione più lunghe, innalzano il proprio potenziale drasticamente, in un periodo di tempo breve.

Fonte:Itajos

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